我們都是普通跑步愛好者，跑步的目的一般都是為了身體健康，而不是專業競技，所以不需要過分追求跑量。
一般來說，採用跑步健身的人，要想達到一定的訓練效果，
需要到三個基本指標：
(1)持續時間20分鐘以上；(2)心率120次/分鐘以上(青年人)；(3)頻率每週3次以上。
也就是說，一週跑3—4次就行了。
所以請根據自身的健康、生活、家庭等情況合理安排跑步，保持健康的生活方式即可。
跑步對絕大多數人來說是生活的一部分，而不是生活的全部。
我們周邊會有各種各樣的跑者，有些喜歡天天跑、有些喜歡堆跑量、有些喜歡追求速度、有些喜歡隨性而跑，不管是哪一種，只要自己的身體許可，沒有受傷都是沒有問題的。
但是每個人的情況都不一樣，所以不需要以別人為榜樣，人家怎麼跑你也怎麼跑，說不定他天天十公里就沒事，換做你，可能就要受傷了。
為什麼沒必要天天跑步呢？
跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。
這是因為人體的肌肉在經過較劇烈的運動後，會有一些小損傷和脹痛，一般24-48小時之內，肌體會自行修復。
但如果沒有足夠的時間休息恢復，則會積勞成疾造成損傷。
睡覺和休息是很好的恢復手段，如果能每月按摩兩次則更好。
那些每週跑三次的人受傷的可能性最低。
除了奧運會選手和有志於衝擊世界紀錄的專業運動員外，絕大多數的跑步者建議可以跑一天休一天。
這樣照樣能保持健康的身體和較好的跑步表現。
每次跑步間隔48小時就能讓受損身體得到修復。
鍛鍊能夠促進身體健康是基於“超量恢復”這一理論：
超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，於是身體會認為它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。
可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復”。
否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。
如果跑步的傷痛總是纏著自己不放，那麼你可以試試跑一休一，每週三到四次，這樣就再也沒有實質性的受傷了。
即使你真的很想每天跑步，最好也能控制一下自己的熱情。
建議隔天跑，即跑一休一，或者跑二休一。
跑休並不會降低運動水平。
可能這樣又有人會擔心：不跑的那幾天自己的運動能力會不會下降？
關於這個問題，美國北愛荷華州立大學在1994年的一項研究中證實：一週4次訓練的跑步者與那些一週訓練6次，跑量多20％的跑步者的水平差不多。
現在有70％的跑步老手將他們的訓練計劃修改為一週三次。
當然有些高手會一週跑5休2，甚至能力更強的跑6休1，因人而異，但一般不建議一天都不休。
另外一項研究也發現，每週最多運動14個小時。
所以，如果你沒有高水平跑者的身體素質和運動水平，就不要天天跑。
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